艶やかな髪を作るために欠かせないタンパク質。でも、そのタンパク質が体の中でしっかりと髪（ケラチン）に生まれ変わるためには、実は「ビタミン」という心強いサポーターたちの助けが必要です。
ビタミンはそれぞれ異なる役割を持っていますが、組み合わせて摂ることで、1＋1が3にも4にもなる「相乗効果」を発揮してくれるそうです！
▷栄養と髪の毛シリーズ｜前回の「髪と心を育むおいしい食事の力」はこちらからお読みください。
知っておきたい、3つのビタミンの役割
健康な髪を育てるために、特に意識して取り入れたい3つのビタミンをご紹介しますね。
ビタミンC（再生のパートナー）： コラーゲンの合成を助け、さらには疲れたビタミンEをもう一度元気に再生させる力も。キウイやイチゴ、柑橘類など、手軽に摂れる果物にたっぷり含まれています。
ビタミンB6（代謝の要）： 食べたタンパク質を、髪の素となる「ケラチン」に作り替えるのを手伝ってくれます。お魚やバナナなどに多く含まれています。
ビタミンE（巡りの守り神）： 細胞の老化を防ぎ、血流をスムーズにする働きがあります。ナッツやかぼちゃ、ほうれん草など、色の濃いお野菜に豊富です。
組み合わせることで生まれる「嬉しい効果」
これらを一緒に摂ることで、私たちの体と髪にはこんなに良いことが起こります。
- B6 × C： 免疫力を高め、疲れにくい体へ。
- E × C： 最強の「抗酸化ペア」。老化の原因となる酸化から、髪と肌を強力に守ります。
- B6 × E： 女性に嬉しい、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。
どれか一つに偏るのではなく、みんなが手を取り合って働く「バランス」が、何よりの近道なんですね。
手軽に始める「飲むことで吸収」
「全部を食事で揃えるのは大変そう……」と感じる方は、ミキサーやブレンダーでスムージーにするのがおすすめです！
バナナ（B6）、小松菜やほうれん草（E）、キウイ（C）などを合わせれば、忙しい朝でも手軽に「ビタミンのチームワーク」を取り入れられます。
楽しみながら、美味しく栄養を満たして、髪も心も上向きに整えていきましょう。
▷次回は栄養と髪の毛③「髪の成長に欠かせない亜鉛の力」こちらからお読みください。
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