布団に入って静かになると、ふと今日あった嫌な出来事を思い出したり、鏡で見た抜け毛のことが不安になったり……。一度考え始めると、どんどん目が冴えて眠れなくなってしまうことがありますよね。
でもこんなときは、少しだけ視点を変えてみるのはいかがですか。 今日起きた出来事は、布団に入った瞬間からすべて「過去」のこと。そして、今日抜けてしまった髪も、その1本の寿命を全うした「過去」の結果にすぎません。
眠りにつく直前に、もう変えることのできない「過去」を追いかけるのをやめてみる。それが、スッと深い眠りに入るための大切なコツになります。
思考のループを止める「感謝ワーク」
入眠までに時間がかかると、脳が勝手に不安なことを探し始めてしまいます。このネガティブなループを手放すために、ぜひ習慣にしていただきたいのが「感謝ワーク」です。
やり方はとても簡単。眠りにつく前に、今日あった「ありがたいこと」を思い出せる限り数えてみるだけです。
- 今日出会って言葉を交わした人への感謝
- 美味しく食べられた食事への感謝
- 安心して眠れる環境への感謝
「抜け毛が増えたらどうしよう」と未来の不安に縛られるのではなく、今ある豊かさに意識を向けてみてください。感謝の気持ちで心を満たすと、脳がリラックス状態になり、翌朝の目覚めのスッキリ感も格段に変わってきます。
薬やお酒に頼り切らない「心」の土台作り
どうしても眠れない夜、お薬やお酒の力を借りて手っ取り早く解決したくなることもあるかもしれません。もちろん、一時的に頼ることも否定はしませんが、長期的に見れば「自分の意識でリラックスできる習慣」を身につけることが、何よりの自愛（セルフケア）になります。
少しずつで大丈夫です。 不安を手放し、感謝を数える。この小さな積み重ねが、あなたの意識を変え、心と体の疲れをリセットしてくれます。
スッキリと目覚めた朝は、鏡に映る自分の表情も、そして髪のツヤも、大好きな髪になっているはずです。
▷「夜のセルフケアシリーズ」。こちらの記事も参考にしてください。
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正しい頭皮ケアを始めることで抜け毛が減っていき、
毛穴が死滅していなければ通常３ヶ月から生え始めます。
まずは頭皮の状態を知ることが重要です。
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