一気に湿度が上がり、日中の暑さも厳しくなってきましたね。 夜もエアコンによる冷えや、暑さによる寝苦しさで、なかなかぐっすり眠れないという方も多いのではないでしょうか。
どんなに高価な美容液を使うよりも、最大の「修復薬」は良質な睡眠です。女性にこそ知ってほしい、髪と頭皮のための睡眠のヒントをお伝えします。
「何時に寝るか」よりも「眠りの質」
お肌のゴールデンタイム（22時〜2時）に寝るのは、忙しい現代の大人にはなかなか難しいものですよね。
実は最近の研究では、何時に寝るかよりも、「眠り始めの3時間」にいかに深い眠りにつけるかが重要だと言われています。この時間に分泌される「成長ホルモン」こそが、傷んだ頭皮や髪の細胞を修復してくれるカギなのです。
頭皮を緊張させないための「デジタルデトックス」
「寝落ちするまでスマホを見る」のが習慣になっていませんか？ スマホのブルーライトは、脳や目を刺激して睡眠の質を下げてしまいます。
特に目が疲れると、頭皮はカチカチに緊張しやすくなります。土壌である頭皮が固くなっては、良い髪は育ちません。寝る30分前にはスマホやテレビを置き、目と脳を休ませてあげましょう。
「考え事」はノートに書き出してリセット
50代以降は仕事、家庭、将来のことなど、ふとした時に考え事が止まらなくなる世代でもあります。脳が忙しく動いていると、眠りのスイッチがうまく入りません。
そんな時は、頭の中にあるものを「ノートに書き出す」のがおすすめです。 外に吐き出すことで脳が「あ、もう覚えなくていいんだ」と安心し、スムーズに安眠へと向かうことができます。
睡眠は、体だけでなく「頭皮と髪」をメンテナンスする大切な時間です。 毎日頑張っているご自身を、夜くらいはたっぷり甘やかして、心ゆくまで休ませてあげてくださいね。
質の良い睡眠で整った「健やかな土壌」には、必ず美しい髪が宿ります。 今夜も、あなたがぐっすりと眠れますように。
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正しい頭皮ケアを始めることで抜け毛が減っていき、毛穴が死滅していなければ通常３ヶ月から生え始めます。まずは頭皮の状態を知ることが重要です。
日々のシャンプーで頭皮の血行をよくしながら毛穴の汚れを取り除くことが
健康で若さのある髪を作るのです。手遅れになる前にご相談ください。
