かつての私を苦しめていたのは、「自己肯定感の低さ」でした。 他人と自分を比べては不安になり、まだ起こってもいない未来の恐怖を、頭の中でリアルな映像として再現しては落ち込む毎日。
実は、人は1日に約6万回もの思考を繰り返していると言われています。そのほとんどは無意識（潜在意識）によるものです。
「足りないもの」ばかりに目を向けるのではなく、「今あるもの」に視点を変えること。 これを毎日の習慣にしたことで、私の心は少しずつ変化していきました。
💡 今すぐできる！自己肯定感を高める4つの習慣
一瞬で心を整え、自分を認めてあげるための具体的な方法をご紹介します。
1．スリーグッドシングス（3つの良いこと）
寝る前に、今日良かったことを3つだけ書き出します。小さな幸せを見つける「脳のトレーニング」です。
2．セルフハグ ＆ 頭皮マッサージ
自分を抱きしめるセルフハグに加え、自分の手で優しく頭皮をマッサージしてみてください。 自分に意識を集中させ、深い呼吸を合わせることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が最大化します。
3．リフレーミング（言い換え）
物事の捉え方の枠組み（フレーム）を変えてみましょう。
「あぁ、疲れた…」 → 「今日も一日、本当によく頑張った！」 このように肯定的な言葉に変換するだけで、脳への刺激が変わります。
４．if/thenプランニング（もしものルール化）
「もし〇〇（ネガティブな状態）になったら、△△（行動）する」とあらかじめ決めておきます。
不安になったら： 温かいお茶を飲む、深呼吸をする
イライラしたら： 6秒間そっと目をつぶる
「思考のクセ」に気づくことが、自分を癒す第一歩
自分の思考のクセは、自分一人ではなかなか気づきにくいものです。 だからこそ、毎日コツコツと「自分を認める習慣」を持つことが大切。
「今日も頑張ったね」と自分を認め、癒してあげること。 その心の安らぎは、あなたの思考を整え、体、そして豊かな頭皮の状態にも繋がっていきます。
今日から、あなたの大切な体を優しく労わってあげませんか？
▷今日も頑張った自分にいたわる時間を。コチラの記事も参考にしてください。
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正しい頭皮ケアを始めることで抜け毛が減っていき、
毛穴が死滅していなければ通常３ヶ月から生え始めます。
まずは頭皮の状態を知ることが重要です。
日々のシャンプーで頭皮の血行をよくしながら毛穴の汚れを取り除くことが
健康で若さのある髪を作るのです。手遅れになる前にご相談ください。
